고양이-소 자세

이 콘텐츠에 대하여

특징 ● 네발기기 자세에서 척추를 위아래로 움직이며 유연성을 기르는 동작입니다. ● 요가 시작 전 몸을 데우는 워밍업으로 가장 많이 쓰입니다. 효과 1. 척추 유연성: 척추 마디마디를 부드럽게 이완해줍니다. 2. 코어 자극: 복부 근육을 부드럽게 수축하고 이완하며 자극합니다. 3. 스트레스 해소: 호흡에 맞춰 움직이며 신경계를 안정시킵니다. 4. 자세 교정: 굽은 등과 어깨를 펴는 데 도움을 줍니다. 방법 1. 바닥에 손은 어깨너비, 무릎은 골반 너비로 벌려 네발기기 자세를 잡습니다. 2. 소 자세 (입차): 숨을 들이마시며 배를 바닥 쪽으로 내리고, 꼬리뼈와 시선을 천장 쪽으로 들어 올립니다. (가슴을 활짝 펴세요) 3. 고양이 자세 (출차): 숨을 내뱉으며 손바닥으로 바닥을 밀어 등을 둥글게 말고, 시선은 배꼽을 향합니다. 팁 ● 손목이 아프다면 손바닥 전체로 바닥을 강하게 밀어내세요. ● 동작을 빠르게 하기보다, 자신의 호흡 길이에 맞춰서 천천히 움직이는 것이 핵심입니다.

잠시 속도를 늦추고, 지금 내 안에서 일어나는 작은 움직임을 가만히 바라보세요. 모든 수행은 알아차리는 순간부터 시작됩니다.