코브라 자세

이 콘텐츠에 대하여

특징 ● 엎드린 상태에서 상체를 들어 올려 가슴을 시원하게 여는 대표적인 후굴(Backbend) 자세입니다. ● 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 말린 어깨(라운드 숄더)를 펴는 데 직효입니다. 효과 1. 자세 교정: 굽은 등과 어깨를 활짝 펴주어 당당한 체형을 만듭니다. 2. 허리 강화: 척추 기립근을 자극하여 허리 통증 예방에 도움을 줍니다. 3. 에너지 충전: 가슴(심장 차크라)을 열어주어 우울감을 해소하고 자신감을 북돋아 줍니다. 4. 폐활량 증가: 가슴 근육이 이완되면서 호흡이 더 깊고 편안해집니다. 방법 1. 바닥에 배를 대고 엎드려 다리는 골반 너비로 벌리고 발등은 바닥을 누릅니다. 2. 양손은 가슴 옆 바닥을 짚고, 팔꿈치는 몸통 쪽으로 바짝 붙입니다. 3. 숨을 들이마시며 손바닥으로 바닥을 밀어 상체를 천천히 일으킵니다. 4. ⭐다 펴지 않아도 괜찮습니다. 치골(골반 앞쪽)이 바닥에서 뜨지 않을 정도까지만 올라옵니다. 5. 시선은 정면을 보며 5~10회 정도 깊게 호흡합니다. 팁 ● 어깨 으쓱 금지: 귀와 어깨가 가까워지면 목에 무리가 갑니다. 어깨를 뒤로 아래로 계속 끌어내리세요. ● 엉덩이 힘: 엉덩이 근육에 가볍게 힘을 주면 허리 요추를 보호할 수 있습니다. ● 초보자라면: 상체를 높이 드는 것보다 가슴을 정면으로 '밀어낸다'는 느낌에 집중하세요.

잠시 속도를 늦추고, 지금 내 안에서 일어나는 작은 움직임을 가만히 바라보세요. 모든 수행은 알아차리는 순간부터 시작됩니다.