아기 자세

이 콘텐츠에 대하여

특징 ● 몸을 작게 웅크려 이마를 바닥에 대는 휴식 자세입니다. ● 요가 수련 중 언제든 힘들거나 숨이 찰 때 돌아와 쉴 수 있는 '심리적 안식처' 같은 자세입니다. 효과 1. 척추 이완: 코브라 자세에서 뒤로 젖혔던 척추를 부드럽게 펴주어 허리의 긴장을 완화합니다. 2. 스트레스 해소: 뇌를 진정시키고 신경계를 안정시켜 마음을 차분하게 만들어줍니다. 3. 고관절 스트레칭: 허벅지, 발목, 엉덩이 근육을 부드럽게 이완합니다. 4. 소화기 자극: 복부가 허벅지에 닿아 부드럽게 압박되면서 장 운동을 돕습니다. 방법 1. 무릎을 바닥에 대고 꿇고 앉습니다. (엄지발가락은 서로 맞닿게 합니다.) 2. 무릎을 골반 너비보다 약간 넓게 벌려 상체가 내려갈 공간을 만듭니다. 3. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 천천히 숙여 이마를 바닥에 가볍게 내립니다. 4. 양팔은 앞으로 길게 뻗거나, 힘을 빼고 몸통 옆으로 가져와 손등이 바닥에 닿게 합니다. 5. 어깨의 힘을 완전히 빼고 30초~1분 이상 깊게 호흡하며 머무릅니다. 팁 ● 엉덩이가 뜨는 경우: 무릎 사이를 더 벌리거나, 엉덩이 아래에 담요를 깔아주세요. ● 이마가 바닥에 안 닿는 경우: 주먹 두 개를 쌓아 그 위에 이마를 올리셔도 됩니다. ● 마음가짐: "나를 보호하고 돌본다"는 느낌으로 몸의 모든 무게를 바닥에 맡기세요.

잠시 속도를 늦추고, 지금 내 안에서 일어나는 작은 움직임을 가만히 바라보세요. 모든 수행은 알아차리는 순간부터 시작됩니다.