들숨 날숨을 알아차리는 마음을 안에, 바로 눈앞에 잘 세워 두어라. 그 마음이 잘 서 있으면 마음을 시달리게 하는 바깥의 생각과 바라는 마음이 일어나지 않는다.

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걱정이 밀려오면, 그 생각을 끝까지 따라가야 마음이 놓일 것 같습니다. 부처님은 마음을 그 생각 속이 아니라, 지금 안에서 드나드는 숨에 세워 두라고 하셨어요. 그래도 걱정이 다시 떠오르면, 숨에 세운 마음이 흐트러진 것이니 탓하지 말고 다시 세우면 돼요.

잠시 속도를 늦추고, 지금 내 안에서 일어나는 작은 움직임을 가만히 바라보세요. 모든 수행은 알아차리는 순간부터 시작됩니다.